Як зберегти ясність розуму в поважному віці?

Роки плинуть, з’являються виразні ознаки старіння, і цей процес хочеться вповільнити. Багато хто з наближенням поважного віку намагається вплинути на зовнішність, щоб мати молодший вигляд. Проте мало хто замислюється над збереженням здатності ясно мислити.

З часом людський мозок слабшає. Щоб підтримувати його функціонування, потрібні систематичні заняття. Детально про те, як сприяти збереженню ясності мислення, розповіли фахівці мережі будинків для людей похилого віку «Життя продовжується».

Ведення здорового способу життя

Аби мозок злагоджено працював навіть у дуже поважному віці, треба збалансовано харчуватися. Слід вживати продукти, які позитивно впливають на процес мислення:

• Горіхи.
• Насіння.
• Злаки.
• Рибу.
• Ягоди.

Окрім харчування, треба подбати про міцний повноцінний сон на комфортному ліжку. Тривалий нічний відпочинок протягом принаймні 7 годин є дуже важливим для правильної розумової діяльності. Річ у тім, що для формування нових нейронних зв’язків мозку потрібен перепочинок. Після якісного, безперервного сну цей орган починає працювати значно ефективніше.

Ще одним секретом до збереження нормального функціонування мозку є відмова від згубних звичок. Алкоголь, потрапляючи в лобові частки головного мозку, вповільнює його роботу. Постійне споживання спиртного паралізує нервові центри, через що в людини починає двоїтися в очах, рухи стають нескоординованими, втрачається можливість міркувати логічно.

Нікотин короткочасно розширює судини, проте потім вони звужуються, а робота центральної нервової системи погіршується. Тож для збереження молодості мозку доведеться пожертвувати звичками палити та вживати алкоголь.

Спілкування з іншими людьми

Зниження мозкової діяльності може бути результатом недостатньо насиченого соціального життя. Спілкування з друзями та родичами, нові знайомства є неймовірно важливими для збереження гострого розуму.

Комунікація потребує концентрації, а це дуже корисний тренажер розумової здатності. Чудовий приклад взаємодії, яка корисно впливає на роботу мозку людини похилого віку, — підготовка домашнього завдання з онуками.

Тренування мозку

Бездіяльність та небажання нічим цікавитися погано впливають на роботу звивин. Їх постійно треба тримати в тонусі, і от перелік порад, як це робити:

1. Вивчати іноземні мови. Люди, які опанували один або декілька іноземних мов, можуть похизуватися кращою концентрацією, аніж в тих, хто оперує лише рідною лексикою. В поліглотів — низький ризик захворіти на хворобу Альцгеймера.
2. Влаштовувати перехресні тренування. Це такі вправи, під час яких активними є обидві півкулі. Наприклад, навчаючись робити щось нове, ви розвиваєте як ліву півкулю, що є відповідальною за аналітичні здатності, так і праву, якій підпорядковуються творчі можливості.
3. Робити звичні речі неробочою рукою. Така активність стимулює центральний відділ нервової системи, прискорюючи процес мислення. Півкулі при цьому починають функціонувати злагоджено.
4. Залучати усі органи почуттів. Читання та прогулянки позитивно впливають на зір, прослуховування музики — на слух, рукоділля — на дотик, кулінарія або дегустування нових страв — на відчуття смаків та ароматів.
5. Нові виклики та позитивні події. Мозок постійно має отримувати нову інформацію. Цьому сприяє відвідування культурних подій, подорожі, читання різноманітної літератури, нескладна фізична праця.

Дотримуючись цих порад, літня людина зможе зберігати молодість мозку, буде більше радіти життю та отримувати задоволення від кожного дня.

Підтримання фізичного та ментального здоров’я

Когнітивні можливості та фізичний стан людини перебувають у нерозривному зв’язку. Наукові дослідження виявили, що якісні кардіонавантаження пришвидшують розумові процеси. Можна надати перевагу таким різновидам активності, як:

• Плавання.
• Спортивне ходіння.
• Танці.
• Заняття на велотренажері та біговій доріжці.
• Теніс.

Ці аеробні навантаження є найбільш ефективними для роботи центральної нервової системи, корисними та безпечними у поважному віці. Слід надати перевагу саме аеробній активності, адже вона сприяє покращенню зв’язку між мозковими клітинами.

Також в похилому віці варто приділяти час медитації. Це ідеальний спосіб зберегти ясність розуму, що не потребує навантажень. Перші результати такої оздоровчої практики стануть помітними вже через декілька тижнів. Зазвичай люди визнають, що завдяки медитаціям їхні здатності концентруватися та розуміти покращилися.

Підтримувати фізичне та ментальне здоров’я іноді легше в будинку для людей похилого віку. Тут є можливість спілкуватися з однолітками, займатися хобі, спортом, гуляти на свіжому повітрі, правильно харчуватися та стимулювати розумову діяльність.