Как сохранить ясность ума в почтенном возрасте?

Годы проходят, появляются отчетливые признаки старения, и этот процесс хочется замедлить. Многие с приближением почтенного возраста пытаются повлиять на внешность, чтобы выглядеть моложе. Однако мало кто задумывается о сохранении способности ясно мыслить.

Со временем человеческий мозг слабеет. Чтобы поддерживать его функционирование, требуются систематические занятия. Подробно о том, как способствовать сохранению ясности мышления, рассказали специалисты сети домов престарелых «Жизнь продолжается».

Ведение здорового образа жизни

Чтобы мозг слаженно работал даже в очень почтенном возрасте, нужно сбалансированно питаться. Следует употреблять продукты, положительно влияющие на процесс мышления:

• Орехи.
• Семена.
• Злаки.
• Рыбу.
• Ягоды.

Кроме питания, нужно позаботиться о крепком полноценном сне на комфортной кровати. Длительный ночной отдых в течение минимум 7 часов очень важен для правильной умственной деятельности. Дело в том, что для формирования новых нейронных связей мозга требуется передышка. После качественного, непрерывного сна этот орган начинает работать гораздо эффективнее.

Еще одним секретом к сохранению нормального функционирования мозга является отказ от губительных привычек. Алкоголь, попадая в лобные частицы головного мозга, замедляет его работу. Постоянное потребление спиртного парализует нервные центры, из-за чего у человека начинает двоиться в глазах, движения становятся нескоординированными, упускается возможность рассуждать логически.

Никотин кратковременно расширяет сосуды, однако затем сужаются, а работа центральной нервной системы ухудшается. Так что для сохранения молодости мозга придется пожертвовать привычками курить и употреблять алкоголь.

Общение с другими людьми

Снижение мозговой деятельности может быть результатом недостаточно насыщенной социальной жизни. Общение с друзьями и родственниками, новые знакомства невероятно важны для сохранения острого ума.

Коммуникация нуждается в концентрации, а это очень полезный тренажер умственной способности. Замечательный пример взаимодействия, которое полезно влияет на работу мозга пожилого человека, — подготовка домашнего задания с внуками.

Тренировка мозга

Бездействие и нежелание нечем интересоваться плохо влияют на работу извилин. Их постоянно нужно держать в тонусе, и вот перечень советов, как это делать:

1. Учить иностранные языки. Люди, освоившие один или несколько иностранных языков, могут похвастаться лучшей концентрацией, чем у тех, кто оперирует только родной лексикой. У полиглотов низкий риск заболеть болезнью Альцгеймера.
2. Устраивать перекрестные тренировки. Это такие упражнения, во время которых активны оба полушария. Например, обучаясь делать что-то новое, вы развиваете как левое полушарие, ответственное за аналитические способности, так и правое, которому подчиняются творческие возможности.
3. Делать привычные вещи нерабочей рукой. Такая активность стимулирует центральный отдел нервной системы, ускоряя процесс мышления. Полушария при этом начинают функционировать слаженно.
4. Привлекать все органы чувств. Чтения и прогулки положительно влияют на зрение, прослушивание музыки – на слух, рукоделие – на ощупь, кулинария или дегустирование новых блюд – на ощущение вкусов и ароматов.
5. Новые вызовы и события. Мозг постоянно должен получать новую информацию. Этому способствует посещение культурных событий, путешествия, чтение разнообразной литературы, несложный физический труд.

Следуя этим советам, пожилой человек сможет сохранять молодость мозга, будет больше радоваться жизни и получать удовольствие от каждого дня.

Поддержание физического и ментального здоровья

Когнитивные возможности и состояние человека находятся в неразрывной связи. Научные исследования обнаружили, что качественные кардионагрузки ускоряют мыслительные процессы. Можно предпочесть такие разновидности активности, как:

• Плавание.
• Спортивное хождение.
• Танцы.
• Занятия на велотренажере и беговой дорожке.
• Олимпийские игры Теннис.

Эти аэробные нагрузки наиболее эффективны для работы центральной нервной системы, полезны и безопасны в почтенном возрасте. Следует предпочесть именно аэробную активность, ведь она способствует улучшению связи между мозговыми клетками.

Также в преклонном возрасте следует уделять время медитации. Это идеальный способ сохранить ясность ума, не требующая нагрузок. Первые результаты такой оздоровительной практики станут заметны уже через несколько недель. Обычно люди признают, что благодаря медитациям их способности концентрироваться и понимать улучшились.

Поддерживать физическое и ментальное здоровье иногда легче в доме престарелых. Здесь можно общаться со сверстниками, заниматься хобби, спортом, гулять на свежем воздухе, правильно питаться и стимулировать умственную деятельность.