Один із найприємніших та найпростіших варіантів щоденної активності – це ходьба. А якщо взяти в руки спеціальні палиці, то ходьба стане скандинавською та принесе значно більше користі! Чи чули ви коли-небудь про такий вид спорту? Якщо ні, то просто зараз ви дізнаєтесь про нього більше, зрозумієте, чому саме він є корисним, та чи є до нього протипоказання.
Скандинавська ходьба: особливості та техніка
Скандинавська ходьба є особливо популярною серед людей похилого віку, адже така активність є найбільш фізіологічною. Під час неї використовують спеціально призначені для цього палиці – по одній в кожній руці. Для того, щоб отримати користь від такого виду руху, необхідно дотримуватись певних правил:
- Тримати рівним корпус та уникати сутулості.
- Підтримувати пряме положення голови.
- Руки мають бути розслабленими та рухатись легко.
- Ноги повинні бути рівними, але з ненапруженими колінами.
Рух при цьому типі ходьби виконується в три етапи – створення опори, відштовхування, підтягування руки в розслабленому стані. Для кращого розуміння техніки бажано подивитись відео із виконанням та спробувати повторити.
Користь від ходьби із палицями та протипоказання до неї
Для людей похилого віку скандинавська ходьба – ідеальний варіант, адже рухи є простими, навантаження на суглоби мінімальне, а серце працює в комфортному режимі. До того ж це чудовий привід прогулятись на свіжому повітрі в парку та поспілкуватись з однолітками. Даний вид активності дозволяє підтримувати в нормі масу тіла, адже під час нього спалюється більше калорій, ніж при звичайній ходьбі.
Серед інших позитивних ефектів можна виділити такі:
- Підтримка тіла в тонусі та сповільнення втрати м’язової маси.
- Покращення стану легень та зменшення проявів задишки.
- Підтримка координації рухів.
- Сповільнення процесів старіння.
Протипоказання до руху із палицями також є, але їх небагато. Це період загострення хронічних захворювань, аритмія чи гіпертонічний криз, нещодавно перенесений інфаркт або інсульт, а також глаукома. А от різноманітні травми суглобів чи інші патології опорно-рухового апарату не є протипоказами. Навіть навпаки – це чудовий спосіб легко відновитись після перенесених травм, не навантажуючи себе.
Скандинавською ходьбою можна займатись, прямуючи в магазин чи в гості до рідних, поєднуючи приємне з корисним. Саме тому на цю активність завжди легко знайти вільний час.