Один из самых приятных и простых вариантов ежедневной активности – это ходьба. А если взять в руки специальные палки, то ходьба станет скандинавской и принесет гораздо больше пользы! Слышали ли вы когда-нибудь о таком виде спорта? Если нет, то прямо сейчас вы узнаете о нем больше, поймете, почему именно он полезен, и есть ли к нему противопоказания.
Скандинавская ходьба: особенности и техники
Скандинавская ходьба особенно популярна среди пожилых людей, ведь такая активность является наиболее физиологической. Во время нее используют специально предназначенные для этого палки – по одной в каждой руке. Для того чтобы извлечь пользу из такого вида движения, необходимо соблюдать определенные правила:
- Держать ровным корпусом и избегать сутулости.
- Поддерживать прямое положение головы.
- Руки должны быть расслабленными и легко двигаться.
- Ноги должны быть ровными, но с ненапряженными коленями.
Движение при этом типе ходьбы выполняется в три этапа – создание опоры, отталкивание, подтягивание руки в расслабленном состоянии. Для лучшего понимания техники желательно посмотреть видео с исполнением и попытаться повторить.
Польза от ходьбы с палками и противопоказания к ней
Для пожилых людей скандинавская ходьба – идеальный вариант, ведь движения просты, нагрузка на суставы минимальна, а сердце работает в комфортном режиме. К тому же это отличный повод прогуляться на свежем воздухе в парке и пообщаться со сверстниками. Данный вид активности позволяет поддерживать в норме массу тела, ведь при нем сжигается больше калорий, чем при обычной ходьбе.
- Среди других положительных эффектов можно выделить следующие:
- Поддержание тела в тонусе и замедление утраты мышечной массы.
- Улучшение состояния легких и уменьшение проявлений одышки.
- Поддержка координации движений.
- Замедление процессов старения.
Противопоказания к движению с палками тоже есть, но их немного. Это период обострения хронических заболеваний, аритмии или гипертонических кризов, недавно перенесенный инфаркт или инсульт, а также глаукома. А вот различные травмы суставов или другие патологии опорно-двигательного аппарата не противопоказаны. Даже наоборот – это отличный способ легко восстановиться после перенесенных травм, не нагружая себя.
Скандинавской ходьбой можно заниматься, направляясь в магазин или в гости к родным, сочетая приятное с полезным. Именно поэтому на эту активность всегда легко найти свободное время.
