Симптоми і наслідки дефіциту кальцію у літніх

Кальцій, який є одним з важливих мінералів для нормального функціонування організму, є життєво необхідним у будь-якому віці. Він є основним будівельним матеріалом кісткової та зубної тканини, адже близько 99% кальцію міститься саме там, а решта – у крові та м’яких тканинах.

З віком кальцій, що надходить в організм з їжею, все гірше засвоюється, що призводить до крихкості кісток та розвитку остеопорозу чи остеомаляції. Це захворювання небезпечне тим, що ризик переломів та деформації хребців може виникати навіть при мінімальних фізичних діях

На що варто звертати увагу

Якщо вчасно не розпочати профілактику підтримання необхідного рівню кальцію в організмі, щільність кісткової тканини буде стрімко зменшуватися, з’являтимуться супутні захворювання: нервової, серцево-судинної систем, кровотворення. До групи ризику входять жінки після 65 років та чоловіки після 70, ті, хто мав раніше переломи, а також люди, які приймають медичні препарати, що порушують щільність кісток: антациди, імунодепресанти, глюкокортикоїди тощо.

Симптоми дефіциту кальцію:

• частий зубний біль;
• болі в суглобах і м’язах;
• оніміння в кінцівках, судоми;
• ламкість нігтів і випадіння волосся;
• часті синці та крововиливи;
• запаморочення;
• надмірна втома;
• порушення серцевого ритму;
• погіршення пам’яті.

Недостатність кальцію в організмі також впливає на коливання артеріального тиску, призводить до неврологічних порушень. Ще одним небезпечним наслідком гіпокальціємії є розвиток тетанії – мінерального дисбалансу, що спричиняє болючі напади спазмів і судом у м’язах рук, ніг, обличчя чи гортані.

Як підтримувати рівень кальцію в похилому віці

Потреба дорослої людини в кальцію становить близько 1000 мг на добу. Правильне харчування та вживання продуктів, багатих на кальцій та вітамін D3, який сприяє кращому його засвоєнню, дозволяє уникати проблем. Для літніх людей добова потреба в кальції зростає до 1500 мг.

Продукти з високим вмістом кальцію (в 100 г продукту):

• молочні продукти (кефір, сметана, йогурт, тверді сири) – від 125 мг (молоко) до 1109 мг (пармезан);
• зелені листові овочі (салат, зелень, шпинат, броколі, китайська, цвітна та білокачанна капуста) – в середньому 150-220 мг;
• горіхи всіх видів – 100-260 мг;
• цільнозернове борошно – близько 900 мг;
• риба жирних сортів (оселедець, сардини, лосось) – 380-500 мг.

Окрім кальцію ці продукти містять й інші корисні вітаміни та мікроелементи, що дозволяють підтримувати організм літніх людей і запобігають багатьом проблемам та захворюванням.