Профилактика болезней суставов у пожилых людей

Заболевания суставов — проблема, которая с возрастом встречается наиболее часто. Первые изменения в суставах проявляются после 55 лет. В этом возрасте человек начинает чувствовать тяжесть в суставах, скованность, хруст.

Болезни суставов снижают качество жизни, ограничивают возможности передвижения и зачастую приводят к инвалидности. Именно поэтому профилактике суставных заболеваний у пожилых людей необходимо уделять особое внимание.

Почему возникают проблемы с суставами в преклонном возрасте?

Рассмотрим основные причины, почему возникают проблемы с суставами:

• Люди преклонного возраста ведут малоподвижный образ жизни.
• Выйдя на заслуженный отдых, многие пенсионеры начинают заниматься садом и огородом. Такой труд приводит к травмам, защемлениям, спазмам.
• Имея проблемы с зубами, пенсионеры практически не едят твердые овощи, орехи, ограничиваясь мягкими и жидкими продуктами.
• Люди преклонного возраста часто отказываются от избыточного количества воды из-за риска отеков. Дефицит воды в организме негативно влияет на состояние суставов.
• Избыточный вес «убивает» суставы.

Также не стоит забывать о том, что многие пожилые люди не имеют возможности полноценно питаться. Вследствие этого у них наблюдается дефицит кальция, магния, цинка, селена, витаминов D и К. В конечном счете, это приводит к развитию таких заболеваний, как: артроз, артрит и подагра.

Особенности питания при суставных заболеваниях: какие продукты нужно включить в рацион?

Особенности питания при суставных заболеваниях предусматривают регулярное употребление в пищу таких органических веществ:

• Сложные углеводы: зерновые злаки, макароны твердых сортов, хлебные изделия из муки грубого помола.
• Белки: нежирное мясо и морепродукты.
• Полиненасыщенные жирные кислоты: авокадо, орехи, семечки, жирная морская рыба, рыбий жир.
• Кальций, магний, витамин D: рыба и кисломолочные продукты.

Правильное питание не устранит саму болезнь, но предупредит ее прогрессирование, нормализует метаболизм, предупредит нарушения в обменных процессах.

От каких продуктов стоит отказаться при болезнях суставов?

Диетологи выделяют следующие продукты, которые не рекомендуется употреблять при заболеваниях суставов. В их число входят:

• Жареная, копченая и жирная пища.
• Спиртные напитки.
• Мясные консервы.
• Майонез, фастфуд и другие продукты с высоким содержанием трансжиров.
• Выпечка и кондитерские изделия.

Отказ от этих продуктов поможет избежать деформации хрящевой ткани, воспаления связок, мышц и костей.

Постоянное движение

Физическая активность — отличный способ профилактики проблем с суставами. Речь идет не о силовых тренировках, которые способны навредить, а об аэробных упражнениях, которые не должны оказывать чрезмерной нагрузки на суставы. Также полезно ходить в бассейн, заниматься аквааэробикой и йогой. Отличные результаты дают регулярные пешие прогулки и скандинавская ходьба.

Помните: любая физическая нагрузка должна подбираться с учетом физических возможностей конкретного человека.

Питьевой режим

Дефицит воды в организме приводит к замедлению обменных процессов, ухудшению кровообращения и, следовательно, нарушению питания суставов. В этот момент резко сокращается объем суставной жидкости, вследствие чего возникает трение в суставе. Врачи рекомендуют людям преклонного возраста соблюдать питьевой режим. Ежедневно необходимо выпивать минимум 1,5-2 литра чистой воды без газа.

Мера во всем: как лишний вес влияет на состояние суставов?

Суставные болезни часто сопровождают людей с повышенной массой тела. Излишний вес неизбежно приводит к сильным нагрузкам на суставы и развитию серьезных патологий. Поэтому важна мера во всем, отдавайте предпочтение низкокалорийным продуктам и осуществляйте периодический контроль веса.

Влияние холода на суставы

Холод провоцирует появление болевого синдрома в суставах. Это обусловлено тем, что при низких температурах повышается атмосферное давление, которое непосредственно влияет на суставную жидкость. Из-за этого появляется боль в суставах. Важно избегать переохлаждения и тепло одеваться. Тогда вероятность развития воспаления сводится к нулю.

Как облегчить боль и уменьшить нагрузку на пораженные суставы с помощью обуви?

Удобная обувь — неотъемлемая составляющая профилактики суставных заболеваний. Она должна иметь каблук комфортной высоты и широкий мыс. Правильно подобранная обувь возьмет на себя часть нагрузки с ног при ходьбе. Лучше выбирать модели с устойчивыми задниками, которые зафиксируют ногу, помогут предотвратить лишние смещения и боль.

Другие методы профилактики

Кроме регулярных физических нагрузок, правильного режима питания, отказа от вредных привычек, полезно соблюдать и другие профилактические меры, в частности:

• Здоровый сон. Также, как и весь организм, суставы нуждаются в полноценном отдыхе. Пожилым людям нужно спать 7-8 часов в сутки. Кровать должна быть удобной с ортопедическим матрасом.
• Вторичные меры. Предотвращение обострений является одним из компонентов профилактики развития суставных заболеваний. Если у вас имеются хронические патологии, соблюдайте рекомендации лечащего врача, избегайте травм и перегрузок, а при первых симптомах заболевания обращайтесь в больницу.
• Лечебная физкультура. ЛФК снимает скованность, болевой синдром, улучшает амплитуду движений, выносливость мышц, устраняет ограничения в подвижности суставов.

Соблюдение этих простых правил продлевает молодость. Даже, если вы начали замечать симптомы суставных заболеваний, никогда не поздно их замедлить.

Сеть пансионатов для пожилых людей «Жизнь продолжается» предлагает помощь постояльцам с больными суставами. Это место, где каждый человек сможет обрести душевный покой, ощутить заботу, тепло и получить всестороннюю поддержку.