Як зміцнити імунітет у похилому віці?

Коли імунітет сильний, організм чудово справляється з шкідливими факторами, що атакують його. Але у людей похилого віку ослаблений природний захист, саме тому вони частіше переносять захворювання.

Що впливає на зниження імунітету, як зрозуміти, що імунна система не в порядку і як допомогти їй почати знову захищати організм від чужорідних мікроорганізмів та клітин? Щоб дізнатися про це, прочитайте повністю статтю нашої мережі пансіонатів «Життя триває».

Зниження імунітету у літніх людей: основні причини

Над серцем розташована вилочкова залоза, звана також тимусом. Вона відповідає за те, у якому стані імунітет. У залозі дозрівають лімфоцити. Саме їм під силу знищувати ті небезпеки ззовні, які впливають на людський організм. Лімфоцити підтримують нормальну роботу імунітету.

До 18 років вилочкова залоза збільшується у розмірах, а імунітет розвивається. Далі зростання тимусу припиняється, а потім він і зовсім поступово стає меншим. У людини, яка досягла 70-річного віку, залишається лише 2–5% тих показників імунітету, що були в неї в юності.

До ослаблення імунної системи може призвести недостатня гігієна. Банально забуваючи мити руки перед прийомом їжі, літня людина наражає себе на небезпеку. Шкідливий для імунної системи раціон з високим вмістом солі, насичених жирів та цукру, а також наслідок такого харчування – надмірна вага.

Захист організму знижується, якщо на нього регулярно впливає алкоголь та нікотин. Датися взнаки можуть недолік фізичної активності, постійне перебування в стресі і порушення сну.

Чинники, що вказують на зниження імунітету

Про те, що природний захист організму ослаблений, свідчать такі ознаки, як:

• Втрата тонусу шкіри. Вона виявляється у появі зморшок.
• Тьмяність і ламкість волосся.
• Застуди йдуть одна за одною.
• Часто відбувається запор чи діарея.
• Хронічні недуги, що розвинулися у внутрішніх органах.
• Повільно гояться рани.
• Втома навіть після повноцінного сну, знижена працездатність, млявість та слабкість.

У похилому віці організм все частіше пропускає удари бактерій, мікробів та вірусів. Окремі недуги можуть навіть ставати хронічними. Знижений імунітет – причина розвитку таких захворювань, як склеродермія, міастенія, саркоїдоз, псоріаз, ревматоїдний артрит, сухий синдром, червоний вовчак та ін.

Як підвищити імунітет у похилому віці

Людям поважного віку слід зміцнювати імунну систему, щоб недуги оминали їх стороною або протікали у легкій формі. Ось прості поради для зміцнення імунітету літній людині:

1. Правильне харчування. Подбайте про збалансовану дієту. Потрібно споживати багато овочів та фруктів, додати у повсякденне меню помірну кількість горіхів. Ці продукти багаті на вітаміни А, В, С, Е та антиоксиданти, які допомагають підтримувати імунітет на рівні, достатньому для повноцінного життя та прекрасного самопочуття. Свіжі плоди набагато ефективніші за термічно оброблені. Краще відмовитися від смаженого, жирного, копченого та солоного.
2. Регулярна фізична активність. Внесіть у своє життя легкі навантаження, які не травмують і не викликають болючих відчуттів. Це може бути ходьба, плавання, виконання спеціально розробленого комплексу фізичних вправ. Спорт — це не тільки шлях до здоров’я, а й позитивні емоції, з якими легко повертати імунітету колишню силу.
3. Здоровий спосіб життя. Припиніть шкодити собі. Важливо відмовитися від вживання алкогольних напоїв, кинути палити, почати спати 7-9 годин, причому краще лягати до півночі. Потрібні щоденні прогулянки на свіжому повітрі. Також слід виключити джерело стресу.
4. Вакцинація. Введення в організм спеціального препарату знижує ризик виникнення захворювань або допомагає перенести їх у легкій формі.
5. Підтримка соціальних зв’язків. У літньому віці людині важливо не почуватися самотніми. Спілкування позитивно впливає на нервову систему, яка тісно пов’язана з можливістю організму чинити опір патогенним факторам. Сміх та розваги покращують якість лейкоцитів.

Відкоригувати стан імунітету можна. Це комплексний процес, але результат вартий докладених зусиль.