Профілактика хвороб суглобів у людей похилого віку

Захворювання суглобів – проблема, яка з віком зустрічається найчастіше. Перші зміни у суглобах виявляються після 55 років. У цьому віці людина починає відчувати тяжкість у суглобах, скутість, хрускіт.

Хвороби суглобів знижують якість життя, обмежують можливості пересування та найчастіше призводять до інвалідності. Саме тому профілактики суглобових захворювань у людей похилого віку необхідно приділяти особливу увагу.

Чому виникають проблеми із суглобами у похилому віці?

Розглянемо основні причини, чому виникають проблеми із суглобами:

• Люди похилого віку ведуть малорухливий спосіб життя.
• Вийшовши на заслужений відпочинок, багато пенсіонерів починають займатися садом та городом. Така праця призводить до травм, затискань, спазмів.
• Маючи проблеми із зубами, пенсіонери практично не їдять тверді овочі, горіхи, обмежуючись м’якими та рідкими продуктами.
• Люди похилого віку часто відмовляються від надмірної кількості води через ризик набряків. Дефіцит води у організмі негативно впливає стан суглобів.
• Надмірна вага «вбиває» суглоби.

Також не варто забувати про те, що багато людей похилого віку не мають можливості повноцінно харчуватися. Внаслідок цього у них спостерігається дефіцит кальцію, магнію, цинку, селену, вітамінів D та К. Зрештою, це призводить до розвитку таких захворювань, як: артроз, артрит та подагра.

Особливості харчування при суглобових захворюваннях: які продукти потрібно включити до раціону?

Особливості харчування при суглобових захворюваннях передбачають регулярне вживання таких органічних речовин:

• Складні вуглеводи: зернові злаки, макарони твердих сортів, вироби з борошна грубого помелу.
• Білки: нежирне м’ясо та морепродукти.
• Поліненасичені жирні кислоти: авокадо, горіхи, насіння, жирна морська риба, риб’ячий жир.
• Кальцій, магній, вітамін D: риба та кисломолочні продукти.

Правильне харчування не усуне хворобу, але попередить її прогресування, нормалізує метаболізм, попередить порушення в обмінних процесах.

Від яких продуктів варто відмовитись при хворобах суглобів?

Дієтологи виділяють такі продукти, які рекомендується вживати при захворюваннях суглобів. До них входять:

• Смажена, копчена та жирна їжа.
• Спиртні напої.
• М’ясні консерви.
• Майонез, фастфуд та інші продукти з високим вмістом трансжирів.
• Випічка та кондитерські вироби.

Відмова від цих продуктів допоможе уникнути деформації хрящової тканини, запалення зв’язок, м’язів та кісток.

Постійний рух

Фізична активність – чудовий спосіб профілактики проблем із суглобами. Йдеться не про силові тренування, які здатні нашкодити, а про аеробні вправи, які не повинні надмірно навантажувати суглоби. Також корисно ходити в басейн, займатися аквааеробікою та йогою. Відмінні результати дають регулярні піші прогулянки та скандинавська ходьба.

Пам’ятайте: будь-яке фізичне навантаження має підбиратися з урахуванням фізичних можливостей конкретної людини.

Питний режим

Дефіцит води в організмі призводить до уповільнення обмінних процесів, погіршення кровообігу і, отже, порушення харчування суглобів. У цей момент різко скорочується обсяг суглобової рідини, внаслідок чого виникає тертя у суглобі. Лікарі рекомендують людям похилого віку дотримуватись питного режиму. Щодня необхідно випивати щонайменше 1,5-2 літри чистої води без газу.

Міра у всьому: як зайва вага впливає на стан суглобів?

Суглобові хвороби часто супроводжують людей із підвищеною масою тіла. Зайва вага неминуче призводить до сильних навантажень на суглоби та розвитку серйозних патологій. Тому важливий захід у всьому, віддавайте перевагу низькокалорійним продуктам та здійснюйте періодичний контроль ваги.

Вплив холоду на суглоби

Холод провокує появу больового синдрому у суглобах. Це зумовлено тим, що за низьких температур підвищується атмосферний тиск, який безпосередньо впливає на суглобову рідину. Через це з’являється біль у суглобах. Важливо уникати переохолодження та тепло одягатися. Тоді ймовірність розвитку запалення зводиться нанівець.

Як полегшити біль та зменшити навантаження на уражені суглоби за допомогою взуття?

Зручне взуття – невід’ємна складова профілактики суглобових захворювань. Вона повинна мати каблук комфортної висоти та широкий мис. Правильно підібране взуття візьме на себе частину навантаження з ніг під час ходьби. Краще вибирати моделі зі стійкими задниками, які зафіксують ногу, допоможуть запобігти зайвим зміщенням і болю.

Інші методи профілактики

Крім регулярних фізичних навантажень, правильного режиму харчування, відмови від шкідливих звичок, корисно дотримуватися інших профілактичних заходів, зокрема:

• Здоровий сон. Також, як і весь організм, суглоби потребують повноцінного відпочинку. Літнім людям потрібно спати 7-8 годин на добу. Ліжко повинне бути зручним з ортопедичним матрацом.
• Вторинні заходи. Запобігання загостренням є одним із компонентів профілактики розвитку суглобових захворювань. Якщо у вас є хронічні патології, дотримуйтесь рекомендацій лікаря, уникайте травм і перевантажень, а при перших симптомах захворювання звертайтеся до лікарні.
• Лікувальна фізкультура. ЛФК знімає скутість, больовий синдром, покращує амплітуду рухів, витривалість м’язів, усуває обмеження рухливості суглобів.

Дотримання цих простих правил продовжує молодість. Навіть якщо ви почали помічати симптоми суглобових захворювань, ніколи не пізно їх уповільнити.

Мережа пансіонатів для людей похилого віку «Життя триває» пропонує допомогу постояльцям з хворими суглобами. Це місце, де кожна людина зможе знайти душевний спокій, відчути турботу, тепло та отримати всебічну підтримку.