Фізична активність є запорукою здоров’я у будь-якому віці, але для літніх людей грає особливу роль. Зазвичай після настання пенсійного віку рухливість значно знижується через проблеми зі здоров’ям, відсутність бажання чи потреби робити якісь справи. Саме тому дана категорія населення повинна додавати у своє життя мінімальні, але корисні навантаження.
Чому фізична активність є важливою у похилому віці
Фізкультура та здоровий спосіб життя допомагають якомога довше зберегти самостійність, впливають на емоційний стан та в цілому підвищують якість життя. Окрім цього, активність для літніх людей має наступні переваги:
- Покращення стану м’язової маси та фізичної форми.
- Зниження ризиків розвитку захворювань серця та судин.
- Підтримка нормальної маси тіла.
- Зниження ризику переломів.
- Покращення розумових здібностей, концентрації та уваги.
- Подовження періоду рухливості та попередження інвалідності.
Навіть наявність деяких хронічних захворювань не є протипоказанням до багатьох видів активності. Бажано лише проконсультуватись зі своїм лікарем, щоб точно бути в цьому впевненими.
Яку активність обрати літній людині
При виборі напрямку спорту необхідно враховувати індивідуальні особливості людини, її стан здоров’я, перенесені захворювання. Також варто зупинитись на тих видах активності, які будуть приносити радість та позитивні емоції. Найбільш корисним та універсальним варіантом є щоденна гімнастика. Можна почати із простих вправ, які не викликають дискомфорт, а потім поступово збільшувати навантаження.
Серед людей похилого віку популярністю також користуються:
- Скандинавська ходьба. Це вид ходьби зі спеціальними палицями, завдяки яким навантаження розподіляється рівномірно.
- Плавання та аквааеробіка. Найбільш щадний вид спорту, який показаний у будь-якому віці.
- Йога. Регулярні заняття призупиняють процес старіння, підтримують м’язи та розвивають гнучкість.
- Їзда на велосипеді. Популярний та цікавий вид активності, але протипоказанням можуть бути проблеми з колінними суглобами.
- Танці. Такий спорт принесе не лише користь для організму, але й позитивні емоції.
Для людей похилого віку, які все життя займались певними видами спорту, вони також не заборонені. Наприклад, екстремальні види активності, силові та інтенсивні тренування. Головне враховувати свій стан здоров’я на цей момент та наявність протипоказань.
