Нічні судоми в похилому віці та їх профілактика

У літніх людей доволі часто бувають нічні судоми, які спричиняють дискомфорт, порушують сон та негативно впливають на загальне самопочуття. Якщо організувати правильний догляд та профілактику, то можна зменшити частоту подібних нападів та покращити свій стан.

Також існують дієві способи першої допомоги, які можна організувати самостійно чи за допомогою інших людей.

Причини появи нічних судом у літніх людей

Перші судоми можуть з’явитися у жінок чи чоловіків після 50 років. Найпоширеніша причина – нестача кальцію, натрію, магнію, калію та інших мікроелементів, які впливають на роботу м’язів та інших систем. Також спричиняти появу судом може порушення обміну речовин в організмі.

Причини нічних судом:

• Недостатня фізична активність. Зниження фізичних навантажень спричиняють слабкість м’язів, їх атрофію та погіршення кровообігу. М’язова перевтома теж може спричиняти судоми.
• Зневоднення. Порушення електролітичного балансу також сприяють виникненню судом. Тому важливо випивати протягом дня достатню кількість рідини, навіть за відсутності спраги.
• Певні захворювання. Гіпертонія, варикоз, атеросклероз, атрофічні процеси в нервових клітинах у хребті та мозку, патологічні стани печінки, порушення функціонування ендокринної системи та інші.
• Побічні ефекти деяких ліків. Сечогінні засоби, ліки для зниження холестерину та попередження остеопорозу, а також ліки та БАДи, що застосовуються не за призначенням лікаря.

Встановити причину появи нічних судом краще після звернення до лікаря та обстежень.

Профілактичні заходи при виникненні нічних судом

Найкращою профілактикою цієї неприємної недуги буде організація здорового харчування та споживання достатньої кількості рідини впродовж дня – 1,5-2 л. Слід включити до раціону більше зелені та листових овочів, молочних продуктів, горіхів, бананів та інших, що багаті на кальцій, магній та калій.

Інші профілактичні заходи:

• Фізична активність за віком. Ходьба, йога, розтяжка та лікувальна фізкультура допоможуть підтримувати тонус м’язів.
• Корекція прийому медикаментів. Обговорити з лікарем побічні ефекти призначених ліків та за можливості підбір альтернативних препаратів. Додатковий прийом вітамінів та мінералів за призначенням.
• Масажні та теплові процедури. Використання теплих ванн чи компресів для ніг, масаж нижніх кінцівок перед сном покращують кровообіг, розслабляють м’язи та запобігають судомам.

Якщо вночі трапляються судоми, то полегшити стан можна за допомогою холодних компресів чи масажування місця зі зведеними м’язами. Також допомагає ходьба по холодній підлозі чи занурення кінцівки в холодну ногу. Удари, пощипування та уколи стерильною голкою також є дієвими способами.