Ночные судороги в пожилом возрасте и их профилактика

У пожилых людей часто бывают ночные судороги, которые вызывают дискомфорт, нарушают сон и негативно влияют на общее самочувствие. Если организовать правильный уход и профилактику, можно уменьшить частоту подобных приступов и улучшить свое состояние.

Также существуют действенные способы первой помощи, которые можно организовать самостоятельно или с помощью других людей.

Причины появления ночных судорог у пожилых людей

Первые судороги могут появиться у женщин или мужчин после 50 лет. Самая распространенная причина – недостаток кальция, натрия, магния, калия и других микроэлементов, влияющих на работу мышц и других систем. Также вызывать появление судорог может нарушение обмена веществ в организме.

Причины ночных судорог:

• Недостаточная физическая активность. Снижение физических нагрузок влечет за собой слабость мышц, их атрофию и ухудшение кровообращения. Мышечное переутомление тоже может вызывать судороги.
• Обезвоживание. Нарушения электролитического баланса также способствуют возникновению судорог. Поэтому важно выпивать в течение дня достаточное количество жидкости, даже при отсутствии жажды.
• Определенные болезни. Гипертония, варикоз, атеросклероз, атрофические процессы в нервных клетках позвоночника и мозга, патологические состояния печени, нарушения функционирования эндокринной системы и другие.
• Побочные эффекты некоторых лекарств. Мочегонные средства, лекарства для снижения холестерина и предупреждение остеопороза, а также лекарства и БАДы, применяемые не по назначению врача.

Установить причину появления ночных судорог лучше после обращения к врачу и обследованиям.

Профилактические мероприятия при возникновении ночных судорог

Лучшей профилактикой этого неприятного недуга будет организация здорового питания и потребление достаточного количества жидкости в течение дня – 1,5-2 л. Следует включить в рацион больше зелени и листовых овощей, молочных продуктов, орехов, бананов и других, богатых кальцием, магнием и калием.

Другие профилактические мероприятия:

• Физическая активность по возрасту. Ходьба, йога, растяжка и лечебная физкультура помогут поддерживать тонус мышц.
• Коррекция приёма медикаментов. Обсудить с врачом побочные эффекты назначенного лекарства и по возможности подбор альтернативных препаратов. Дополнительный прием витаминов и минералов по назначению.
• Массажные и тепловые процедуры. Использование теплых ванн или компрессов для ног, массаж нижних конечностей перед сном улучшают кровообращение, расслабляют мышцы и предотвращают судороги.

Если ночью встречаются судороги, то облегчить состояние можно с помощью холодных компрессов или массирования места со сводными мышцами. Также помогает ходьба по холодному полу или погружение конечности в холодную ногу. Ушибы, пощипывание и уколы стерильной иглой также являются действенными способами.